EL HOMBRE QUE CORRE

1.- Rotación independiente de cada pie. Piernas estiradas en la colchoneta, empezar un circulo hacia afuera con el pie derecho. Cuando el pie derecho haya realizado medio circulo aprox. , empezar un circulo hacia afuera con el pie izquierdo. Mantener las rotaciones independientes.

2.- Apuntar hacia adelante con la punta de los dedos de los pies. Extender el pie derecho mientras se contrae el pie izquierdo, alternar en un movimiento continuo, las piernas están estiradas en la colchoneta.

3.- Circulo hacia adentro. Las piernas están estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen círculos hacia adentro al unísono.

4.- Circulo hacia afuera. Las piernas están estiradas en la colchoneta, ambos pies hacen círculos hacia afuera al unísono.

5.- Dejar caer las puntas de los dedos de los pies hacia el centro del espacio que hay entre ellos. Las piernas están estiradas en la colchoneta separadas un poco mas que normalmente. Dejar caer las puntas de los pies moviendo los pies hacia adentro desde los tobillos y contrayendo los músculos de los muslos. Ambos pies al unísono.

6.- Movimiento de ambos pies de lado a lado. Las piernas están estiradas y juntas en la colchoneta, empezar dejando caer ambos pies a la derecha desde los tobillos, a la izquierda. Ambos pies al unísono.

7.- El rabo del perro. Las piernas están ligeramente recogidas hacia dentro, las rodillas están dobladas y las plantas de los pies se miran sin tocarse. Levantar verticalmente ambos pies desde los tobillos contrayendo de golpe los músculos de los muslos.

8.- Juntar los pies. Las piernas están estiradas en la colchoneta. Flexionar los pies hacia atrás y mover las piernas desde las caderas hacia fuera y hacia adentro, contraer los músculos del abdomen de forma que las piernas rocen ligeramente la colchoneta.

9.- Tirar de los tendones. Las piernas están estiradas en la colchoneta, flexionar ambos pies hacia atrás manteniendo la tensión por un momento. Después relajarlos.

10.- El pedal . Empezar con las piernas estiradas en la colchoneta, entonces recoger la  pierna derecha al nivel de la rodilla, los pies flexionados hacia atrás, Estirar la pierna derecha mientras se recoge la otra. Las piernas no tocan la colchoneta.

11.- Salpicar el otro pie con las plantas de los pies. Muy suavemente levantar el pie derecho  y con una ligera sacudida desde el tobillo salpicar energía sobre el pie izquierdo usando la planta del pie. Alternar.

12.- Pies de goma. En cierta forma parece una “patada de rana” invertida. Empezar con ambas pierna estiradas en la colchoneta, Los pies ligeramente apuntando a los lados. Ambos pies se abren a los lados mientras se retraen las piernas hacia adentro doblando las rodillas. La parte exterior de los pies y las piernas rozan la colchoneta.