Serie para preparar el intento            -serie larga-

Activar el cuerpo

0- “Moler energía con los pies”. No se ejecuta

1- Ejecutar una vez  “Moler energía con tres deslizamientos de los pies”, izquierda, derecha, izquierda. Dejar los pies en posición.

2- Ejecutar una vez “Moler energía por un deslizamiento lateral de los pies”. a la izquierda y a la derecha hasta volver a la posición donde se comenzó. Alinear pies.   

3.- Ejecutar una vez “Mezclar energía al golpear el piso con los talones”.Izquierda, derecha. Pausa

4- Ejecutar una vez “Mezclar energía al golpear tres veces el piso con los talones”, izquierda, derecha, izquierda. Alinear pies. 

5- Ejecutar una vez “Recoger energía con las plantas de los pies llevandola hacia arriba por el costado interno de las piernas”, izquierda, derecha.                                                                        
6- Ejecutar una vez “Atizar energía con las rodillas”, izquierda, derecha.

7- Ejecutar una vez “Empujar energía atizada hacia adentro del cuerpo”, izquierda, derecha.

8- Girar 90º a la derecha y ejecutar una vez “Patear energía delante y detrás del cuerpo”; la pierna izquierda patea arriba, la derecha detrás; en cuanto la pierna derecha vuelve al suelo un poco adelante de la izquierda, se hace una pausa mientras el cuerpo se coloca para ejecutar el pase para el lado derecho. La pierna derecha patea arriba, la izquierda detrás.

9- En cuanto la pierna izquierda llega al suelo, inmediatamente comenzar  “Levantar energía desde la planta de los pies”, en la pierna izquierda, mientras la pierna vuelve al suelo girar 90º a la izquierda para volver al frente. Completar normalmente con la pierda derecha.                      

10- Ejecutar una vez “Tirar abajo una pared de energía”, Izquierda, derecha.

11- Ejecutar una vez “Pasar por encima de una barrera de energía”, Izquierda, derecha.        

Los tres próximos pases se ejecutan muy rápidamente.
12- Ejecutar una vez “Patear una puerta lateral”, izquierda, derecha.

13- Ejecutar una vez “Cascar una pepita de energía”, izquierda, derecha.

14.-Ejecutar una vez “Remover el barro de la energía”, izquierda, derecha.

15- Inmediatamente girar 90º a la izquierda y ejecutar el lado izquierdo de “Agitar energía con los pies y con los brazos”; girar 90º al frente para terminar con el lado derecho.	                                                                                                                  

16- Ejecutar “Enrollar energía sobre las glándulas suprarrenales”. Tres cuentas abajo, tres cuentas arriba

17- Ejecutar una vez “Agitar energía para las glándulas suprarrenales”, rodilla izquierda adelante, rodilla derecha.

18-Inhalar profundamente mientras se pone derecho e inmediatamente ejecutar más rápidamente de lo normal “Fusionar energía del lado izquierdo y derecho”, lado izquierdo, lado derecho.

19- Mientras se pone derecho, dejar la muñeca derecha doblada y los dedos apuntando al frente para ejecutar el lado derecho de “Perforar el cuerpo con un rayo de energía”; completar con el izquierdo.

20- No bajar las manos, girar el torso inmediatamente a la derecha para ejecutar “Retorcer energía sobre el plexo solar y sobre las glándulas suprarrenales” con las manos cerca del cuerpo sobre la cadera derecha. No ejecutar el lado izquierdo.                                                    
21- Con la mano derecha todavía detrás de la cadera derecha, comenzar “El medio circulo de energía”, derecha, izquierda, derecha.

22- Inmediatamente llevar las manos frente al pecho en posición para “Agitar energía alrededor del cuello”, palma derecha arriba. Completar el pase en la izquierda.

23- Ejecutar “Amasar energía con un empujón de los omoplatos”, izquierda, derecha, izquierda, derecha.

24.- Inmediatamente ejecutar una vez “Agitar energía encima de la cabeza y cascarla”, derecha, izquierda.

25- Saltar sobre una pierna para colocar el pie en un ángulo de 45º a la izquierda para “Alcanzar y recoger al energía atizada debajo  de las rodillas”. Recoger una vez. Girar hasta quedar 45º a la derecha de la posición original, y  recoger  una vez con la derecha.

26.-El cuerpo vuelve al frente, la palma derecha sale disparada para comenzar “Transportar energía desde adelante hacia las glándulas suprarrenales”. No completar con la izquierda.                                  

27.- Ejecutar “Traer energía con la mano ahuecada desde  los lados del  cuerpo derecho e izquierdo”. Recoger como una cucharada por tres veces.

28.- Ejecutar “Cascar el circulo de energía”, derecha, izquierda, derecha, y en la segunda izquierda girar 180º, dando un paso atrás , después de aplicar la energía cascada, la mano izquierda va al hombro derecho mientras se gira de nuevo para volver al frente.                                                                             

29.- Inmediatamente comenzar “Reunir energía desde el frente del cuerpo y desde justo arriba de la cabeza”                                              

30.- Ejecutar una vez “Agitar y agarrar energía desde al parte inferior y superior de la esfera luminosa”: la mano izquierda golpea abajo y la derecha arriba, alternar manos para completar el pase.

31.- Ejecutar una vez “Mezclar energía de los cuerpos derecho e izquierdo”, izquierda, derecha.

32.- Ejecutar una versión modificada de “Agarrar energía que se halla encima de la cabeza para los dos centros vitales”: Ambas manos hacen dos pequeños círculos hacia arriba y hacia afuera al nivel del pecho, entonces ambas manos golpean y cogen energía arriba y frente a la cabeza. Se baja la energía con tensión y se aplica.

33.- Ejecutar una vez “Alcanzar y acercar energía que esta arriba de la cabeza”, izquierda, derecha.

34-36.- Las tres respiraciones:
“Jalar energía desde las rotulas hacia arriba a lo largo de la parte delantera de los muslos”
“Jalar energía desde los lados de las piernas”.
“Jalar energía desde la parte delantera de las piernas”.
Se ejecutan normalmente con dos excepciones: Después de los dos primeros pases la energía se aplica brevemente antes que las manos golpeen abajo para iniciar el siguiente pase, usando lo que queda de la misma exhalación para la primera parte del siguiente pase. 
En el pase final, las manos brevemente golpean la energía y entonces las palmas se levantan graciosamente al frente a la altura de los hombros.

La serie de la masculinidad           -- forma larga--

Cada movimiento se hace solamente una vez. Notar que el orden es diferente.

1.- Puños arriba de los hombros	con ambas manos

2.- Usar una herramienta cortante en cada mano	empezar en cuanto las manos alcanzan la máxima extensión hacia atrás en 1.,

3.- Pulir una mesa alta con las palmas de las manos	

4.- Golpetear energía con ambas manos	puños enfrentados

5.- Sacudir energía	puños miran abajo

6.- Jalar una cuerda de energía	mano izquierda arriba

7.- Empujar un poste de energía hacia abajo	izquierda-derecha

8.- Cortar energía con una mano a la vez	con las manos aun junto a la cadera izquierda desde final de 7. Izqda..-dcha.

9.-Usar un plano de energía	Dejando el puño izquierdo junto a la cadera izquierda al final de 8. Izqda-dcha.

10.-Golpear la energía con una púa de energía 	Poner codo y antebrazo izquierdo frente al cuerpo,  puño izquierdo frente al punto V mirando al suelo. Hacer una pausa, golpear con                                                                                  la izquierda sin bajar el brazo. El brazo derecho                                                                                           golpea desde atrás del cuerpo para imitar la posición de salida del brazo izquierdo, entonces golpea atrás.

11.- Apretón de manos	La mano izquierda esta ahora al frente al nivel del punto V. Lentamente pero con fuerza llevar                                                                        la mano derecha atrás, abajo y arriba,  poniéndola debajo de la palma izquierda y comenzar el apretón de manos en la derecha; izqda.arriba- Dcha.

12.- Apretón del cuerpo izquierdo y derecho	lado derecho.

13.- Giro pronunciado de los dos cuerpos	lado derecho.

14.- Empujar con el codo y el antebrazo	lado derecho.            
       la energía que se apretó.
15.-Estocada corta con las manos apretadas	lado derecho

16.- Sacudir energía en el área de las rodillas	lado derecho. Dos cortes.

17.- Sacudir energía con las manos apretadas	lado derecho

18.- Usar las manos como un hacha	lado derecho

19.- Martillar una púa de energía	lado derecho

20.- Empujar hacia abajo una púa de energía	lado derecho
        Realizar los pases del 11 al 20 para el lado izquierdo!
21.- Cortar energía en un arco	lado derecho

22.- Tajar energía con un corte como de espada	lado derecho

23.- Tajar energía con un corte diagonal	lado derecho

24.- Llevar energía desde el hombro a la rodilla	lado derecho

25.- El gran tajo	Lado derecho

26.- Tajar energía en el área de las rodillas	lado derecho

27.- El mazo	Lado derecho

28.- La barra de energía que cava	lado derecho

29.- Cortar un circulo de energía	lado derecho

30.- El tajo de un lado a otro	Lado derecho
        Realizar los pases del 21 al 30 para el lado izquierdo!

La serie para la matriz      -- forma larga--

1.- Ejecutar “Extraer energía desde el frente del cuerpo con los dedos indice y medio” en el lado izquierdo solamente.

2.- Con los pies todavía en la posición final de 1., golpear suavemente con el talón del pie derecho y saltar sobre una pierna para ejecutar “Saltar para atizar energía para la matriz agarrandola con la mano”primero en la izquierda, entonces en la derecha. Alinear pies para volver al frente. 

3.- Ejecutar “Dar palmetazos a la energía que esta sobre los ovarios”. Mano derecha primero, a continuación izquierda.

4.-Inmediatamente comenzar “Las garras de la esfinge”. Dar palmetazos hacia el lado izquierdo primero.

5.- Inmediatamente ejecutar “Empaquetar energía sobre la matriz”.

6.-Ir directamente desde el final de 5., a “Agitar y guiar energía directamente hacia adentro de la matriz” ; aplicar la energía es aquí opcional.

7.- Ejecutar “Exprimir y hacer salir energía perjudicial de los ovarios”. La energía no se aplica.

8.-Ejecutar “Extraer energía desde adelante con antenas de insecto” con tres golpes; la energía no se aplica.

9.- Golpear suavemente con el talón derecho y saltar sobre una pierna hacia la izquierda y ejecutar “Extraer energía de los lados en ángulo”, Balancearse tres veces hacia adelante, inhalar y entonces golpear 3 veces. Golpear suavemente con el talón izquierdo y saltar sobre una pierna para ejecutar con la derecha. La energía no se aplica.

10.-Volver al frente y ejecutar “Extraer energía lateralmente con un corte de insecto”, tres dobles cortes. La energía no se aplica.

11.- Ejecutar “Taladrar y extraer energía de entre los pies con cada mano” primero con la izquierda y después la derecha. Hacer una pausa e inhalar antes de cada golpe.

12.- Ejecutar “Taladrar y extraer energía de entre los pies con ambas manos”.Hacer una pausa e inhalar antes de taladrar la energía. 

                                    PROPOSITO INFLEXIBLE 

1.-Atraer la banda de conciencia hacia el pecho:
Con mucha tensión recogemos la banda de conciencia con el pie derecho (1°), pierna hacia arriba doblando la rodilla. Punta pies  al techo y bajamos con +tensión empujando sin tocar el suelo.(10 o 20 veces) . Repetir con el izquierdo.

Golpear energía con la parte inferior de la palma

2.-Golpear energía llevandola hacia adelante con una mano, los dedos apuntan hacia el costado. 
Primero la derecha (20 veces) golpea corto con talón de la mano, dedos ligeramente 	curvados apuntan hacia el lateral derecho. Contrapesar con la otra mano desde el centro del abdomen.(cintura).

3.-Igual pero alternando las manos.

4.-Igual pero las dos manos a la vez.

5.-Empujar energía moviendola alrededor de la zona de los senos frontales con la parte inferior de una palma, los dedos apuntan hacia arriba.
La palma de la mano sale desde la cara, palma mira al techo, golpea con base arriba echando hacia atrás los dedos .

6.-Empujar energía alternadamente moviendola alrededor de la zona de los senos frontales con la parte inferior de cada palma.
Igual que 5 pero el golpe es mas alto y alternando.

7.-Golpear energía moviendola hacia adelante con una mano, los dedos apuntan hacia la dirección opuesta.
Como empujar energía con los omoplatos (westwood) pero primero con una mano 20 veces. Palma mira al frente, se golpea con el talón de la mano, los dedos apuntan al lado opuesto.

8.-Golpear energía moviendola hacia adelante con un golpe alternado de cada mano, los dedos apuntan hacia la dirección opuesta.
Igual pero alternando las manos.

9.-Golpear energía moviendola hacia arriba con una mano.
Tapo el sol, palma hacia afuera, giro la palma hacia arriba, cojo peso y golpeo con el talón de la mano arriba.

10.-Golpear energía moviendola hacia arriba con un golpe alternado de cada mano.
Igual pero alternando las manos.

11.-Golpe lateral de ambas manos.
Las palmas hacia arriba, brazos paralelos y codos doblados y se golpea con el talón de ambas manos ala vez convergiendo hacia el centro.

12.-Tirar la banda de conciencia hacia arriba, sobre la linea del horizonte.
Levantamos la pierna derecha, flexionamos, estiramos hacia arriba, flexionamos y estiramos abajo con fuerza y lentamente, 10 o 20 veces, sin apoyar la pierna en el suelo. Repetir con la izquierda.

Llamar la energía con los músculos del pecho y de la parte superior del brazo

13.-Rotación hacia atrás de los hombros.

14.-Rotación hacia adelante de los hombros.

15.-Golpear energía lateralmente con los codos.
Brazos paralelos (derecho encima del izquierdo) delante del pecho con los codos doblados y puños hacia abajo; se disparan lateralmente los codos hacia los lados quedando un puño sobre el otro. 20 veces, luego se cambia (izquierdo encima).

16.-Bombear energía hacia arriba y hacia abajo con los antebrazos.
Igual que 15 pero empujando como un fuelle hacia arriba y hacia abajo

17.-Deslizar una pierna a lo largo del borde externo de la otra pierna.
Planta del pie frota el suelo, talón pegado a la pierna, los dedos apuntan hacia afuera, golpe  abajo del deslizamiento, partimos  de la cadera.

Atrapando energía del frente

18.-Golpe con el codo.
Agarro energía del frente con una mano en abanico y golpeo con el codo abajo.

19.-Golpe con cada codo.
Igual que 18 pero alternando

20.-Golpe con ambos codos.
Igual que 18 pero con ambos codos a la vez.

Atrapando energía de los lados

21.-Golpe a la zona que se halla arriba de la barbilla.
Mano abierta, palma al frente, parte de los ojos haciendo un circulo hacia arriba y atrás y agarra adelante arriba de la barbilla y golpea hacia arriba. 

22.-Golpe alternado a la zona que se halla arriba de la barbilla.
Igual que 21 paro alternando los brazos.

23.-Golpe con ambos brazos a la zona que se halla arriba de la barbilla.
Igual que 21 pero con los dos brazos a la vez.

Remar con remos fijos

24.-Remar hacia adelante.
Rodillas flexionadas, planta de los pies apoyadas en el suelo. Los brazos cogen remo 	al frente paralelos y bajan haciendo un circulo de abajo hacia atrás y hacia adelante golpeando arriba.

25.-Remar hacia atrás.
Igual que 24 pero los círculos son hacia atrás y el golpe hacia abajo(pies).

26.-Deslizar el pie a lo largo del borde interno de la otra pierna.
Se roza con la punta del pie y la planta frota el suelo. 

                      LAS PIERNAS RIGEN LA VITALIDAD

1.-Apuntar hacia el cenit y hacia el horizonte con las puntas de los pies.
Se levanta le pierna derecha con los dedos apuntando al techo, se apunta con hacia el horizonte con la punta del pie y se vuelve a apuntar al techo, se baja la pierna sin apoyarla y se repite el movimiento.

2.- Golpear energía encima de la cabeza y en la zona umbilical con el puño de cada mano.
El puño derecho esta sobre la frente, palma hacia arriba, el puño izquierdo esta sobre el ombligo, palma hacia abajo. Se golpea cambiando de posición ambas manos a la vez, la derecha golpea abajo y la izquierda arriba y viceversa.

3.- Circulo hacia adentro y hacia afuera y rotación de las piernas.
Giros hacia dentro y hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran también desde los tobillos.

Cortar por mitades la parte delantera del cuerpo	

4.- Cortar la parte delantera del cuerpo desde adentro.
Manos en garra, palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda sobre el ombligo, cambian de posición a la vez como cortando.

5.- Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro.
Manos en garra, palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda detrás como si jalaran una cuerda gruesa. Se golpea arriba y abajo con ambas manos manteniendo la posición, como si desgarraran. Repetir poniendo la izquierda arriba y la derecha detrás.

6.-Deslizar la planta de un pie sobre la parte de arriba da la otra pierna.
Se coge la banda de conciencia con un pie y se unta sobre la parte superior de la otra pierna de abajo hacia arriba.

Dar puñetazos en la zona frente al plexo solar con el puño aplanado

7.- Dar puñetazos con una sola mano.
Disparar el puño con un golpe corto hacia el plexo solar del cuerpo energético.

8.- Dar puñetazos alternadamente.
Igual que el anterior pero alternadamente.

9.- Dar puñetazos con las dos manos.
Igual que 7.- paro ambos puños golpean a la vez.

10.- Dos pisotones.
La pierna derecha cruza sobre la izquierda doblando la rodilla, la planta del pie apoyada en el suelo lo mas cerca de la cadera posible, desde aquí se golpea con la pierna hacia abajo como dando un pisotón y hacia arriba a su posición inicial.

Golpear energía para el no-hacer

11.- Golpe al frente alto con un brazo.
Se dispara el puño en un golpe largo hacia el hombro del cuerpo energético.

12.- Golpe al frente alto con ambos puños.
Igual que 11.- pero golpeando con ambos puños a la vez.

13.- Golpe a los lados del tronco.
Se cruzan los puños sobre el pecho, se golpea hacia afuera y hacia abajo con los puños mirando hacia arriba.

14.- Golpe al frente de la cabeza.
El puño derecho sale desde la cara y golpea la cara del cuerpo energético con el dorso, el puño izquierdo queda sobre el pecho.

15.- Golpe alternado al frente de la cabeza.
Igual que 14.- pero alternando los puños.

16.- Golpe hacia abajo con un puño.
Se dobla el codo y se lanza el puño desde la axila hacia abajo con la palma mirando al suelo.

17.- Golpe hacia abajo com ambos puños.
Igual que 16.- pero con ambos puños a la vez.

18.- Golpe lateral al área de los muslos.
Se cruzan los puños delante del ombligo y se golpea hacia abajo, hacia los laterales de los muslos con los puños hacia arriba.

19.- La patada de rana.
Se recogen los pies hacia dentro rozando el piso lo mas alto posible hasta juntar las plantas de los pies, se disparan hacia abajo rozando el piso con las puntas de los pies hacia afuera y hacia arriba.

Extraer energía para el no-hacer de todos los rincones de la zona frente al cuerpo.

20.-Golpe a las sienes.
Alternadamente se golpean las sienes del cuerpo energético con la parte plana (nudillos) del puño.

21.- Golpe a la frente con la parte blanda del puño.
El puño sale desde el hombro y golpea con la parte blanda del puño la frente del cuerpo energético.

22.- El puñetazo tirabuzón.
El codo esta pegado al cuerpo, el puño mira hacia la cara, se golpea el plexo solar del cuerpo energético girando la muñeca de forma que al golpear el puño mira hacia los pies.

23.-Revés a través de la boca y de la barbilla.
El puño derecho sale del hombro contrario y se golpea hacia la derecha y hacia atrás.

24.- Un golpe a la clavícula y al cuello con el borde blando del puño.
Los puños alternadamente golpean desde los hombros hacia el cuello del cuerpo energético con la parte blanda.

25.- Revés desde arriba de la cabeza.
El puño sale alternadamente desde arriba de la cabeza, gira alrededor de la cabeza hasta quedar sobre el cuello y golpea arriba con el dorso.

26.- Revés que viene desde abajo a la barbilla.
Se golpea alternadamente con el dorso desde el ombligo hacia la barbilla del cuerpo energético.

27.- Barrido horizontal con el borde blando del puño.
Partiendo del hombro contrario se golpea hacia los lados alternadamente con la parte blanda del puño.

28.- Golpe oblicuo que desgarra.
El  puño derecho golpea alternadamente desde el hombro izquierdo cruzando el cuerpo hacia la cresta de la cadera derecha.

29.- Golpe a la región abdominal con un puño.
En codo esta pegado al cuerpo, el puño mira hacia la cara, se da un golpe corto al abdomen del cuerpo energético. Primero un puño y después el otro.

30.- Golpe a la región abdominal con los dos puños.
Igual que 29.- pero con los dos puños a la vez.

31.- Patear con el borde externo del pie.
El pie derecho se recoge hacia adentro lo mas posible doblando la rodilla, entonces éste baja rozando el piso mientras el izquierdo sube hasta encontrarse, entonces se frotan uno contra otro y vuelven a la posición de partida. Repetir con el izquierdo.

Pases de Silvio Manuel

1.  Empezar desde la postura de tensegridad, con las rodillas ligeramente flexionadas. En un movimiento rápido, lanzar los talones hacia adentro, alternando los lados. Usar los músculos del estomago y balancear los hombros al mismo tiempo.

2. Exageradamente caminar hacia adelante, balanceando los pies hacia afuera y hacia los lados, empezar con el pie izquierdo. En cuanto el pie izquierdo se mueve hacia adelante, el brazo derecho cae frente al cuerpo con un tirón, mientras la palma gira rápidamente para pasar a enfrentar el lado derecho, el pulgar abajo. El brazo izquierdo se mueve con la pierna derecha. Para volver hacia atrás, hacer una trenza al caminar, balanceando los brazos horizontalmente a través del cuerpo al nivel del pecho, pero ahora se mueve el brazo derecho con la pierna derecha, etc.

3. Dar un paso hacia adelante con la pierna izquierda, entonces deslizar un poco el pie derecho hacia adelante; dar un paso con el pie derecho, y deslizar el izquierdo hacia adelante, etc. Para volver hacia atrás, dar un paso hacia atrás con el pie izquierdo y deslizar el derecho hacia atrás, etc. Balancear los hombros.

4. Postura de caballo; Raspar el interior del pie izquierdo sobre el suelo hacia la derecha y levantar el pie 30 ctm. Aprox.; repetir con el pie derecho, etc. Hacerlo rápidamente. Una variación es poner el pie en un ángulo de 45º y hacer el paso de raspar y levantar con este ángulo.

5. Raspar el suelo con  el pie izquierdo tres veces; entonces con el pie izquierdo detrás del derecho, doblar la pierna izquierda, manteniendo la derecha recta, y el pie derecho flexionado hacia arriba. Se supone que hay que flexionar el pie hasta sentir el tirón de los músculos de la espinilla (uno de los cinco puntos). Repetir con la pierna derecha. Una variación es hacer el raspado rápidamente y parar solo un poco con el pie flexionado hacia arriba.

6. Este es un paso hacia adelante muy exagerado combinando hacer una trenza y zig-zag. [Como en “Recogiendo energía dispersa”]. El paso hacia atrás es un paso normal de trenza.

7. El paso “Paisley”, porque el diseño que forma en el suelo se parece al diseño paisley. Empezar con el peso del cuerpo en el pie izquierdo, y llevar el pie derecho arriba hacia afuera y hacia la derecha y volver a lo largo del pie izquierdo y entonces el pie apunta hacia abajo detrás y a 90º del pie izquierdo. Entonces llevar el pie derecho arriba otra vez a lo largo del pie izquierdo hacia el frente del cuerpo y hacia afuera hacia el lado derecho y atrás, el pie apunta hacia abajo, a la misma posición detrás del pie izquierdo.
Una variación es girar sobre el pie al final de cada vez de forma que se termina a 90º de la posición previa.

8. El paso de la T-cuadrada. Empezando con los pies  paralelos y apuntando hacia afuera, dar un paso hacia fuera con el pie izquierdo, y entonces llevar el pie derecho afuera enfrente del pie izquierdo, haciendo una “T”, con el pie derecho apuntando hacia la derecha. Entonces llevar el pie izquierdo paralelo y un poco adelante del pie derecho, y continuar haciendo “Tes” de 90º hasta que se termina en la posición de salida. Tambien se puede añadir el paso “Paisley” a este  paso.

Los Doce Misteriosos Pases de Silvio Manuel y Juan Tuma

1.-	El osito.- Doblarse sobre la cintura, manteniendo los músculos del estomago en tensión para realzar la presión en la espalda. Las manos cuelgan relajadas desde los hombros. Correr sin avanzar, levantando los pies solamente 10 cm. más o menos.

2.-	Can-Can.- Levantar al rodilla izquierda tan alto como se pueda y llevarla con tensión hacia la derecha, girando sobre el pie derecho. Alternar con la rodilla derecha.

3.-	Los Patines.- Este pase se parece a un viejo pase de baile -- El cuerpo se inclina hacia adelante como si corriera muy rápido, pero sin avanzar mientras las piernas se lanzan hacia atrás. Los brazos siguen el movimiento como si se corriera.

4.-	Camino equivocado.- Empezando con el pie izquierdo, dar un paso a la izquierda, el derecho da un paso detrás de la izquierdo, el pie izquierdo se levanta pero antes de terminar el paso, gira con ímpetu y termina el paso en el mismo lugar donde se levantó, y el pie derecho da un paso a la derecha, el izquierdo da un paso detrás del derecho, el pie derecho se levanta paro antes de terminar el paso, gira con ímpetu y termina el paso en el mismo lugar donde se levanto, y el pie izquierdo da un paso a la izquierda, etc. Use los brazos para mantener el ritmo con gracia y naturalidad.

5.-	El Reloj de Sol.- Imaginando que nos encontramos en un reloj de sol enfrentando las 12.  Los pies empiezan juntos con naturalidad, el derecho cruza sobre el izquierdo y da un paso para marcar las 10:30 pero el cuerpo permanece paralelo a la linea original, la izquierda da un paso para marcar las 10:30, la derecha da un paso para marcar 10:30; Los pies giran como el cuerpo y los dedos encaran las 10:30. Los pies se deslizan derecha-izquierda-derecha a la posición de partida.
Pie izquierdo cruza sobre el derecho y da un paso para marcar la 1:30, mientras el cuerpo se mantiene paralelo a la linea original. El derecho de un paso para marcar la 1:30, el izquierdo da un paso para marcar la 1:30, los pies giran como el cuerpo y los dedos enfrentan la 1:30. Los pies se deslizan izquierda-derecha-izquierda a la posición de partida. Etc.

6.-	Deslizarse.- Los pies empiezan juntos con naturalidad. La planta del pie izquierdo roza hacia arriba el lado interior de la pierna derecha hasta la rodilla y da un paso lateral hacia la izquierda; el pie derecho se desliza para mantener la distancia original con el izquierdo. Dar tantos pasos como se quiera en esta dirección, después hacerlo hacia la derecha.

7.-	El Gran Final.- El mismo paso que 6. Pero esta vez los brazos hacen el movimiento de “extendiendo el cuerpo energético lateralmente”. Cuando nos movemos a la izquierda, la mano izquierda está arriba y vice versa.

8.-	El Twist de Juan Tuma. Los pies empiezan separados unos 10 cm y paralelos Girar hacia la derecha sobre las puntas de los pies hasta que los dedos apuntan a la izquierda. Girar izquierda-derecha-izquierda-derecha, y levantar el talón derecho. Girar derecha-izquierda-derecha-izquierda, y levantar el talón izquierdo, etc.

9.-	Taloneando.- Doblarse por la cintura, manteniendo los músculos del abdomen en tensión para realzar la presión en la espalda. Las palmas están planas pero no demasiado tensas y los dedos apuntan al suelo. Mantenerse de pie sobre los talones y caminar en el sitio o donde quiera que necesite para mantener el equilibrio.

10.-	Paso de poder.- Empezar de pie naturalmente, comenzar con el pie izquierdo, correr en el sitio tres pasos, levantar la rodilla izquierda tan alto como pueda y pare por un momento con la rodilla en el aire. Empiece con el pie derecho , etc., alternando.

11.-	Waltz con la muerte.- Empezar de pie naturalmente. El pie izquierdo da un paso lateral a la izquierda, el pie derecho da un paso detrás del izquierdo, el pie izquierdo da un paso detrás del derecho, el pie derecho se levanta pero cambia con ímpetu de dirección y  termina en el lugar original. El pie izquierdo da un paso oscilante a la derecha , haciendo que el cuerpo se gire a la derecha. El pie derecho da un paso detrás del izquierdo, el izquierdo da un paso detrás del derecho, el pie derecho se levanta pero cambia con ímpetu de dirección y termina en el lugar original. El pie izquierdo da un paso oscilante a la derecha, haciendo que el cuerpo se gire a la derecha, etc. Se debe hacer un circulo, terminando en la posición original después de dar tres o cuatro pasos oscilantes o los que se necesiten. Usar los brazos para mantener el ritmo con gracia y naturalidad.

12.-	Danza de la lluvia.- Este es un paso básico de danza. Los pies se deslizan arrastrandose por unos 8-10 cm, sin levantarse del suelo.  

VIDEO LONG FORM 1-- pases de los tres videos culminando con “la mariposa”

1.-	Ejecutar “Hacer Saliva”, pero después que ambas manos han vibrado bajo la barbilla, estas no retornan a la espalda sino que se inhala y se ejecuta “Decirle adiós a las arrugas” durante la cuenta de tres.

2.-	Las manos inmediatamente se ponen en posición para ejecutar “Langosta de mar”, la mano derecha enfrente. Hacer tres series.

3.-	Las manos se lanzan inmediatamente a la posición para “Hacer una bola de energía”. Omitir el ajuste inicial de las manos -esto es, la mano izquierda empieza sobre la derecha y dispuesta para formar el circulo. Completar el movimiento con tres giros de las manos cada vez que se forma una bola de energía.

4.-	Ejecutar “La tela entre los dedos”, realizando tres series con cada parte del movimiento. El pulgar izquierdo está inicialmente arriba cuando nos deshacemos de la energía
sobrante al final del movimiento.

5.-	Ejecutar “Enrollar La Energía”, tres círculos pequeños, tres grandes y tres extensiones de las manos y los brazos hacia los lados para terminar el movimiento. Inmediatamente realizar “El golpecito en los omoplatos”, tres veces.

6.-	Las muñecas se cruzan al nivel de la cintura, la izquierda arriba, las palmas vueltas hacia arriba. Ejecutar “Levantar el eje”, en vez de respirar tres veces mientras los brazos descansan en las rodillas, pare un momento e inhale mientras las manos vuelven a la sección media. Al final del movimiento, las palmas caen encarando el suelo junto a las caderas.

7.-	Realizar “El aliento del infinito”.

8.-	Con las manos todavía sobre la cabeza al final del movimiento anterior, hacer un movimiento amplio hacia fuera y entonces recoger los brazos con tensión junto a los costados mientras inhala para empezar “Una estructura Hecha De Energía”. Inmediatamente junte los filos interiores de las manos para ejecutar “La ventana Del Vidente”. Mantener los brazos extendidos mientras se  pronuncia “Intento” en voz alta. Dar un paso atrás y ejecutar “Reuniendo Energía Dispersa”.

9.-	Con las manos todavía al final del movimiento anterior, continuar extendiendo la mano izquierda y retrasando el hombro derecho mientras se inhala para ejecutar “Bajando Energía Desde La Cabeza”.

10.-	Dar un paso adelante con la pierna izquierda y adelantar la derecha mientras la palma derecha golpea para ejecutar “Trasladando Energía Hacia El Punto De Encaje”. No mantener la mano atrás durante la cuenta de tres, solo parar momentáneamente, completar con la izquierda sin dar ningún  paso. Con las palmas aun extendidas con las  palmas hacia arriba, empezar “Abriendonos Al Intento”-- Decir “Intento” con los brazos extendidos.

11.-	Ejecutar “Vertiendo El Intento En Dos Receptáculos Del Cuerpo”

12.-	Mientras se aleja hacia la izquierda al final de 11, empezar “La Mariposa”. Después de los tres círculos con cada pie, girar para encarar al frente  antes de terminar el movimiento.	

VIDEO LONG FORM 2 -- Pases de los tres videos culminando con el ser alado                                                masculino y femenino.

1.- Ejecutar “Una estructura hecha de energía”, inmediatamente juntar las palmas de las manos para ejecutar “La ventana del vidente”. ¡¡ Intento !! y seguidamente ejecutar “Reuniendo energía dispersa”. (no dar el paso atrás).

2.- Ejecutar “Enrollar la energía” , tres círculos pequeños, tres grandes y tres extensiones de las manos y los brazos hacia los lados para terminar el movimiento.  Al final del movimiento las manos caen enfrentando el suelo junto a las caderas. Ejecutar “Aliento del infinito”.

3.- Con las manos todavía sobre la cabeza al final de 2.-, hacer un movimiento amplio hacia los lados para juntarse frente al cuerpo, empezar “Despertando el centro del sentimiento”.

4.- Con las manos todavía juntas al final de 3.-, inmediatamente empezar “Rompiendo la alineación del cuerpo izquierdo y derecho”. Los brazos como usualmente para ¡¡ Intento !!.

5.- Con el pie derecho todavía en el aire al final de 4.-, dar una leve patada hacia adelante para comenzar “Volviendo a alinear el cuerpo derecho con el izquierdo”. Los brazos como usualmente para ¡¡ Intento !!.

6.- Ejecutar “Trayendo y enrollando las fibras internas de energía”. Terminar llevando la palma izquierda al hombro derecho con el brazo derecho extendido y la palma hacia arriba.

7.- Inmediatamente ejecutar “Abriendonos al intento”, los brazos como usualmente seguido de “Vertiendo el intento en dos receptáculos del cuerpo”.

8.- Mientras se camina alejandose hacia la izquierda al final de 7.-, saltar adelante con la pierna izquierda para comenzar “Picoteando energía en busca de una nueva posición del punto de encaje”. Saltar para encarar la dirección original antes de apuñalar bajo ambas rodillas.

9.- Con las manos todavía en el plexo solar al final de 8.-, inhalar para ejecutar 
“El ser alado femenino”.

10.- Ejecutar “El ser alado masculino”.

Serie de westwood               --  Forma larga --

1-4.-	Ejecutar una vez cada uno de “Traer energía al punto V con un movimiento de los brazos hacia atrás y hacia adelante”, “Traer energía al punto V con un movimiento circular de los brazos”, “Traer energía al punto V con un movimiento de los brazos hacia adelante y hacia atrás de los brazos con las palmas hacia arriba”, “Traer energía al punto V con un movimiento circular de los brazos con las palmas hacia arriba”. Ejecutar solo los golpes hacia abajo, inhalando para el próximo pase mientras los brazos se retraen.

5.-	Ejecutar tres series de “Traer energía de la parte media del cuerpo al punto V”, derecha, izquierda, derecha.

6.-	Ejecutar 3 series de “Traer energía del área de los omoplatos al punto V”, izquierda, derecha, izquierda.

7.-	Empezar “Agitar energía alrededor del punto V con la muñeca doblada” agitando la energía del punto V 3 veces, derecha, izquierda, derecha, entonces realizar tres golpes de muñeca, izquierda, derecha, izquierda.

8.-	La mano izquierda cae con la palma hacia arriba y el codo junto a la cadera; inmediatamente empezar “Transferir la energía del plexo solar al punto V”, un circulo con la izquierda, un circulo con la derecha.

9.-	Empezar “llevar la energía de las rodillas al punto V”--la palma derecha está plana y enfrentando el suelo mientras describe dos pequeños círculos en sentido contrario a las agujas del reloj como si puliera una mesa a la altura de los hombros. El puño entonces completa el movimiento como de látigo diagonalmente hacia la izquierda. Ejecutar con el derecho. Continuar el movimiento normalmente con dos excepciones: 1) con los puños en la nuca, balancearse  solo 3 veces, izquierda, derecha, izquierda.--2) No agitar la energía del punto V, solamente apunte los dedos hacia allí mientras exhala.

10.-	Mientras se incorpora después de la ultima inhalación en 9.-, golpee con la mano izquierda para ejecutar el pase “Energía que pasa a través del punto V desde el frente hacia atrás y desde atrás hacia adelante con dos golpes”. Golpear la energía solamente tres veces.

11.-	Inmediatamente inhale y golpee con la mano derecha para comenzar un solo pase “Transferir energía de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante con el gancho del brazo”.

12.-	Inmediatamente inhale y golpee con la mano izquierda para comenzar un solo pase “Transferir energía desde adelante hacia atrás y desde atrás hacia adelante con tres golpes”.

13.-	Ejecutar una serie (tres golpes) de “Forjar el tronco del cuerpo energético”.

14.-	Ejecutar tres repeticiones de “Dar palmetazos al cuerpo energético”.Izquierda, derecha, izquierda.

15.-	Ejecutar tres repeticiones de “Extender el cuerpo energético lateralmente”, izquierda arriba, derecha arriba, izquierda arriba.

16.-	Ejecutar tres repeticiones de “Establecer el núcleo del cuerpo energético”.

17.-	Ejecutar una repetición de “Forjar los talones y las pantorrillas del cuerpo energético”, izquierda, derecha.

18.-	Ejecutar una repetición de “Forjar las rodillas del cuerpo energético”, izquierda un circulo hacia adentro, derecha un circulo hacia adentro, izquierda un circulo hacia afuera, derecha un circulo hacia afuera.

19.-	Ejecutar una repetición de “Forjar los muslos del cuerpo energético”, exhale abajo, inhale arriba.

20.-	Ejecutar una repetición de “Remover la historia personal al volverla flexible”, izquierda, derecha.

21.-	Ejecutar una vez de “Remover la historia personal golpeteando el suelo con el talón”, izquierda tres golpes, derecha tres golpes.

22.-	Ejecutar una vez “Las alas de la recapitulación”.

23.-	Ejecutar una vez “La ventana de la recapitulación”.

24.-	En un movimiento seguido, después de la 2ª inhalación de 23, inclinarse para ejecutar una respiración de “Las cinco respiraciones profundas”.

25.-	Ejecutar una respiración solamente de “Extraer energía de nuestra franja de conciencia”.

26.-	Ejecutar una vez “Aflojar el punto de encaje con un movimiento que coloca el canto de la mano frente a los ojos”, izquierda, derecha.

27.-	Ejecutar una vez “Invitar al punto de encaje a que se caiga al extraer energía de las glándulas suprarrenales y transferirla al frente”, derecha adelante, izquierda adelante.

28.-	Con las manos al final de 27, inmediatamente comenzar una vez “Forzar el punto de encaje a que se caiga”, mirar sobre el hombro izquierdo, después el derecho.

29.-	En un movimiento seguido y con tensión al final de 28, llevar los brazos directamente enfrente del cuerpo para ejecutar “Mover los tipos de energía A y B” en la derecha-- no hay ajuste de los brazos al centro. Después izquierda.

30.-	Con las manos en el lado izquierdo de 29, inmediatamente comenzar una vez “Envolver la energía del punto de encaje y proyectarla hacia afuera con un puño”, izquierda, derecha.

31.-	Ejecutar una vez “Lanzar el punto de encaje por encima del hombro como si fuera un cuchillo”.Izquierda, derecha.

32.-	Ejecutar una vez “Lanzar el punto de encaje desde atrás de la cintura como si fuera un cuchillo”, Izquierda, derecha.

33.-	Ejecutar una vez “Lanzar el punto de encaje desde el hombro como si fuera un disco”, omitir los giros iniciales-- la mano va hacia atrás para atrapar el PE, va al hombro opuesto y lo lanza, manteniendo la posición durante la cuenta de tres. Izquierda, derecha.

34.-	Ejecutar una vez “Lanzar el punto de encaje por encima de la cabeza como si fuera una pelota”, izquierda, derecha.

35.-	El siguiente pase es una mezcla de ”Trazar dos medios círculos con cada pie” y “Trazar una media luna con cada pie”: Pierna izquierda media luna adelante, pierna izquierda media luna atrás, pierna izquierda dos medios círculos adelante, pierna derecha media luna adelante, pierna derecha media luna atrás, pierna derecha dos medios círculos adelante, pierna derecha media luna atrás, finalmente el pie izquierdo se retrasa para quedar junto al derecho.

36.-	Inmediatamente ejecutar “El espantapájaros en el viento con los brazos hacia abajo”, durante la cuenta de tres.

37.-	Ejecutar “El espantapájaros en el viento con los brazos hacia arriba” durante la cuenta de tres: antebrazos arriba (Inhalar),  abajo (Exhalar), arriba (Inhalar).

38.-	Ejecutar una vez “Empujar energía hacia atrás con todo el brazo”, exhalando después de 37, mientras los brazos van atrás, inhalando cuando vienen al frente, exhalando cuando vuelven atrás.

39.-	Cuando las manos vuelven al final de 38, éstas inmediatamente forman la cabeza de pájaro con los dedos apuntando hacia afuera. Hacer tres giros de “Rotar el antebrazo”.

40.-	La siguiente secuencia es una mezcla de “Presionar el pulgar contra el dedo indice enrollado” y “La energía T de las manos”. Cuando los puños descienden al nivel de la cintura, ejecutar la energía T de las manos en el lado derecho por tres veces. Levantar los puños de nuevo y cuando vuelven a descender al nivel de la cintura, ejecutar la energía T de las manos en el lado izquierdo.

41.-	Con las manos al final de 40, se mueven al frente mientras se dobla el tronco para ejecutar una vez “Trazar un ángulo agudo con los brazos frente a la cara”.

42.-	Con las manos al final de 41, ejecutar una vez “Trazar un circulo de energía entre las piernas y al frente del cuerpo”: la mano izquierda está arriba para el circulo hacia afuera desde entre las piernas, la izquierda queda arriba todavía para el circulo hacia adentro sobre la cabeza, la mano derecha está arriba mientras éstas vuelven entre las piernas.

43.-	Sin levantarse ejecutar una vez “Trazar un ángulo agudo con los brazos entre las piernas”.

44.-	Enderezarse y ejecutar solamente una respiración de “Tres dedos sobre el piso”.

45.-	Ejecutar una respiración solamente de “Los nudillos sobre los dedos de los pies”.

46.-	La secuencia final es una combinación de “Mover la energía en una honda pequeña” y “Extraer energía del suelo con la respiración”. Al final de 45, inmediatamente desplazar los pies hacia la izquierda y usando la inhalación final de 45, empezar “ Extraer energía” del lado izquierdo. Después de exhalar , solamente mover los brazos atrás y adelante dos veces, haciendo una vez “Mover la energía” empezando en la izquierda, entonces inhalar en la izquierda mientras sigue con “Extraer energía” . Repetir el movimiento para el lado derecho.

Serie caliente                           -- forma larga--

1.- La mano izquierda ejecuta “Reunir energía en una pelota desde la parte delantera de los cuerpos izquierdo y derecho y romperla con el dorso de la mano”. Espejo con la mano derecha.

2.- La mano izquierda ejecuta “Reunir energía de los cuerpos izquierdo y derecho en un circulo que se perfora con la punta de los dedos”. Espejo con la mano derecha.

3.- La pierna y la mano izquierda ejecutan “Empujar energía izquierda y derecha hacia arriba”. Después se ejecuta el lado derecho.

4.- Los brazos hacen un movimiento amplio hacia arriba como si indicaran “Aterrizaje”! El brazo izquierdo ejecuta “Presión hacia arriba y hacia abajo”, seguido del derecho. El brazo izquierdo ejecuta “Vuelta hacia dentro”, seguido del derecho. El brazo izquierdo ejecuta “Vuelta hacia afuera”, seguido por el derecho.

5.- Los brazos bajan para ejecutar “Empujón alto con los puños”. Golpear izquierda, derecha, izquierda, entonces ambos puños golpean a la longitud del antebrazo a la altura de la cintura, palmas enfrentadas, para comenzar “empujón bajo con los puños”, golpear izquierda, derecha, izquierda, entonces las manos se ponen en garra y ejecutan “Rueda con los dedos contraídos sobre las palmas a la altura de la articulación media”. Empezar con la izquierda y contar mientras la mano izquierda llega al frente tres veces. En la ultima vez la mano izquierda se empuja detrás del cuerpo al nivel de la cintura, con el codo doblado.

6.- En un movimiento continuo desde 5. El brazo  izquierdo gira atrás desde el hombro y ejecuta “Golpear energía frente a la cara con un empujón alto de los puños”. Ejecutar el mismo pase con la derecha.

7.- La mano izquierda ejecuta “Alisar energía y darle palmetazos frente al cuerpo”, seguida de la mano derecha.

8.- La mano izquierda ejecuta “Martillar energía frente a los cuerpos izquierdo y derecho”, seguida por la derecha.

9.- Hacer un giro de 90º a la derecha mientras se ejecuta “Trazar hacia fuera dos círculos de energía y triturarlos a la altura del ombligo”. Hacer un giro de 90º a la izquierda mientras se repite el movimiento.

10.- Hacer un giro de 90º a la izquierda mientras se ejecuta “Trazar dos círculos de energía laterales con los dedos indice y medio extendidos”. Hacer un giro de 90º a la derecha mientras se repite el movimiento.

11.- Los puños golpean bajo a los lados palmas hacia adelante, entonces se llevan a las sienes. Los puños se llevan cerca de las sienes mientras la espalda se arquea ligeramente, y los puños golpean atrás a los lados. Este paso es una forma abreviada de “Agitar energía alrededor de las sienes”.

12.-La mano izquierda ejecuta “Proyectar un pequeño circulo de energía hacia afuera y frente al cuerpo” seguida de la derecha.

13.- La mano izquierda ejecuta “Agrupar energía necesaria y dispersar energía innecesaria” seguida por la derecha. Cuando la mano izquierda regresa al extremo izdo. empezar un amplio movimiento con la derecha en un movimiento fluido y continuo.

14.- La pierna y brazo izquierdos ejecutan “Amontonar energía en los cuerpos izquierdo y derecho”, seguidos por la pierna y brazo derechos.

15.- El brazo izquierdo ejecuta “Recoger energía con un brazo y golpearla con el otro”, seguido por el derecho. En esta versión la mano nominal es empujada arriba de forma que el dorso de la mano extendida esta cerca de la mejilla opuesta, la mano hace un movimiento amplio hacia abajo y hacia afuera y hace el “Corte a través de los ojos del adversario”, entonces la otra mano golpea. En otras palabras, el “objetivo” del movimiento original se ha modificado.

16.- Saltar sobre un pie para colocar el pie izquierdo en un ángulo de 90º a la izquierda para ejecutar “Recoger energía con los brazos y con las piernas”.Sacudir durante la cuenta de tres e inhalar, entonces recoger tres veces. Girar para quedar 90º a la derecha de la dirección original, y recoger tres veces con la mano derecha, sin sacudir/inhalar.

17.- Todavía mirando a la derecha, la mano izquierda recoge la energía en el hombro derecho para empezar “Mover energía de los hombros izquierdo y derecho”, girando para volver a la dirección original cuando el brazo va hacia atrás. Completar el pase de forma habitual con la mano derecha.

18.- La mano derecha ejecuta “Reunir energía de un cuerpo y dispersarla en el otro”, seguida de la izquierda.

19.- La mano izquierda ejecuta “Martillar energía de los hombros izquierdo y derecho sobre el punto medio frente a la cara”, seguida de la derecha. El cuerpo se inclina ligeramente al lado donde se golpea.

20.- Dejando la mano derecha en frente como al final de 19., la mano se pone en garra mientras se ejecuta una versión modificada de “Golpe con la mano hecha un puño en el segundo nudillo”. Dar un paso adelante en cada uno de los tres golpes, empezando con el pie derecho, entonces tres pasos atrás empezando con el pie izquierdo, al mismo tiempo que se golpea con el brazo opuesto.

21.- Alinear los pies y la mano izquierda ejecuta “Agarrar energía de los hombros y despedazarla en los centros vitales”, seguida por la derecha.

22.- Ejecutar “Empujar energía hacia los costados con los codos”, brazo izquierdo arriba.

23.- Ejecutar “Trazar dos círculos de energía hacia adentro frente al cuerpo y estrujarlos a los costados”, brazo izquierdo mas cerca del cuerpo.

24.- Sin pausa entre los dos ejecutar “Golpear energía frente al cuerpo, y hacia arriba, a su izquierda y a su derecha con ambos puños” y “Golpear energía frente al cuerpo, a su izquierda y a su derecha con ambos puños”. 

25.- Ejecutar “Aplastar energía con las muñecas arriba de la cabeza, a la izquierda y a la derecha”.

26.- Las palmas se aprietan mutuamente mientras bajan a la cintura, se separan y hacen un circulo hacia afuera, formando puños sobre la frente, entonces inhalar para hacer “La respiración de la franja superior de los pulmones”. Exhalar mientras las manos se abren despacio hasta llegar a la anchura del cuerpo en vez de golpear. Terminar la respiración de forma habitual.

27.- Con las manos al final de 26., el brazo izquierdo hace un circulo hacia atrás para “Ofrecer la respiración”. Completar con la derecha de forma habitual.

28.- Ejecutar “Mover energía con la respiración desde la parte superior de la cabeza hacia los centros vitales”.

29.- Con las manos al final de 28., la mano izquierda hace un circulo hacia atrás mientras se incorpora para empezar “Destrozar energía con la respiración”. Completar con la derecha de forma habitual.

30.- Ejecutar “La respiración del mono”.

31.- Mientras se incorpora desde 30., las manos van a tomar posición para “La respiración de altura”.

32.- Las muñecas están cruzadas, palmas arriba y la izquierda arriba al nivel de la cintura. Las tres próximas respiraciones fluyen seguidas de forma natural sin interrupciones entre ellas: “La respiración lateral”, “La respiración de la mariposa” y “Exhalar por los codos”.