1.- Posición de sentado con las piernas cruzadas. Toma la rueda con la mano derecha agarrándola con el dedo pulgar de un lado y los restantes dedos del otro. Coloca la rueda a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ángulo de 45° de manera que al bajar el antebrazo a la derecha trace una diagonal descendente hacia este lado. La mano izquierda se coloca simétrica. El movimiento que se realiza es bajando los dos antebrazos a la vez de manera de describir una V invertida (o un techito).

En este movimiento se coloca la tensión en la axila, antebrazos y pectorales; relaja arriba y tensa abajo. Repetir el movimiento 2 veces.Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.

2.- Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de ésta en posición horizontal. La mano izquierda extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la derecha, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano izquierda acompaña el movimiento como si empujase la rueda desde el borde (sin tocarla). Se repite el movimiento 2 veces.Inhala cuando la mano va hacia atrás y exhala al regresar al frente.

3.- Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano izquierda sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de ésta en posición horizontal. La mano derecha extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la izquierda, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano derecha acompaña el movimiento como si empujase la rueda desde el borde (sin tocarla). Se repite el movimiento 2 veces.Inhala cuando la mano va hacia atrás y exhala al regresar al frente.

4.- La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

5.- La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de tracción, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

6.- En la posición de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano izquierda y la coloca a la izquierda del cuerpo, a la altura de la cara en un ángulo de 45°. La mano derecha se aproxima a la rueda unos diez centímetros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El movimiento que realiza es en diagonal ascendente hacia la izquierda (como golpeando con el plano de la rueda); la mano derecha acompaña el movimiento. Se tensa al extender y relaja al regresar. Se repite el movimiento 2 veces. Inhala al golpear hacia fuera y exhala al regresar.

7.- La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

8.- La mano izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda, la mano derecha sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de tracción, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

9.- En la posición de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca a la derecha del cuerpo, a la altura de la cara en un ángulo de 45°. La mano izquierda se aproxima a la rueda unos diez centímetros con la palma de la mano paralela al plano de esta. El movimiento que realiza es en diagonal ascendente hacia la izquierda (como golpeando con el plano de la rueda); la mano izquierda acompaña el movimiento. Se tensa al extender y relaja al regresar. Se repite el movimiento 2 veces. Inhala al golpear hacia fuera y exhala al regresar.

10.- La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano izquierda cruza por debajo de la derecha tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo derecho queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla derecha por fuera, presionándola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el talón hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presión.

11.- En posición de sentado, con las piernas cruzadas, la mano derecha sostiene la rueda sobre el costado derecho, a la altura de la cara en posición vertical. La mano izquierda se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. Inhala cuando los brazos van atrás y golpea con ambas manos con un ligero empujón de torso, poniendo mucha tensión y energía al empujar, exhala al ir al frente. Repite el movimiento dos veces.

12.- La mano izquierda toma la punta del pie izquierdo, la mano derecha cruza por debajo de la izquierda tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo izquierdo queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla izquierda por fuera, presionándola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el talón hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presión.

13.- En posición de sentado, con las piernas cruzadas, la mano izquierda sostiene la rueda sobre el costado izquierdo, a la altura de la cara en posición vertical. La mano derecha se coloca a la misma altura, paralela, con la palma de la mano hacia el frente. Inhala cuando los brazos van atrás y golpea con ambas manos con un ligero empujón de torso, poniendo mucha tensión y energía al empujar, exhala al ir al frente. Repite el movimiento dos veces.

14.- Toma la punta del pie derecho con la mano derecha; coloca la mano izquierda sobre la rodilla. La pierna permanece bien extendida mirando hacia el cenit. La mano izquierda empuja la rodilla hacia abajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarce bajo el talón para sostener la pierna. Contar hasta diez e inhalar. Bajar la pierna y exhalar por el costado derecho.

15.- En posición de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano derecha y la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posición horizontal. La mano izquierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. Exhala cuando los brazos hacia atrás. Golpea adelante tensionando mientras inhala. Se repite el movimiento 2 veces.

16.- Toma la punta del pie izquierdo con la mano izquierda; coloca la mano derecha sobre la rodilla. La pierna permanece bien extendida mirando hacia el cenit. La mano derecha empuja la rodilla hacia abajo. Los dedos de la mano derecha pueden deslizarce bajo el talón para sostener la pierna. Contar hasta diez e inhalar. Bajar la pierna y exhalar por el costado izquierdo.

17.- En posición de sentado con las piernas cruzadas toma la rueda con la mano izquierda y la coloca al costado del cuerpo, a la altura de la cara, en posición horizontal. La mano izquierda se coloca paralela, a la misma altura con la palma de la mano mirando hacia el frente. Exhala cuando los brazos hacia atrás. Golpea adelante tensionando mientras inhala. Repetir el movimiento 2 veces.

18.- La mano derecha agarra la punta del pie derecho, la mano izquierda se coloca sobre la rodilla. Con la pierna bien extendida se gira primero hacia la derecha y luego se la trae hacia la izquierda levantándola lo más posible. La mano derecha se desliza debajo del tobillo para sostenerla, la pierna izquierda se repliega más. Este movimiento debe ser realizado con máxima tensión. Inhala cuando se lleva la pierna a la derecha y exhala al llevarla a la izquierda, mientras se exhala se gira la cabeza atrás, a la derecha.

19.- Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posición vertical sobre el costado derecho, un poquito mas arriba que la cabeza, comienza a descender y durante este movimiento se coloca horizontal, pasa a la altura de los ojos, llega bien a la izquierda y regresa a la derecha retomando su posición de parada. La mano izquierda acompaña el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda. Inhala al ir a la izquierda y exhala al subir.

20.- La mano izquierda agarra la punta del pie izquierdo, la mano derecha se coloca sobre la rodilla. Con la pierna bien extendida se gira primero hacia la izquierda y luego se la trae hacia la derecha levantándola lo más posible. La mano izquierda se desliza debajo del tobillo para sostenerla, la pierna derecha se repliega más. Este movimiento debe ser realizado con máxima tensión. Inhala cuando se lleva la pierna a la izquierda y exhala al llevarla a la derecha, mientras se exhala se gira la cabeza atrás, a la izquierda.