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Respiración Del Tigre Dientes de Sable
1.- Respiración Inicial: Cuerpo erguido con caída natural de brazos y manos. Subimos lentamente las manos por nuestros costados hasta llegar a las axilas mientras inhalamos. Bajamos las manos a su posición original mientras exhalamos.
2.- Manos en Cucharón. --Inhalación--- El cuerpo se pone en posición de Alerta. (Pequeña flexión de las rodillas y cuerpo en alerta). Las Manos que están en caída natural al costado de cuerpo, forman una especie de cucharón (como si estuvieran sosteniendo una pelota de tenis), y las puntas de los dedos, apuntando respectivamente a los costados del cuerpo. En posición de cucharón, las muñecas giran describiendo pequeños círculos arriba-adentro-abajo. Este giro de muñecas es por 4 veces mientras inhalamos.
3.- Cachetadas lentas frente al tórax. --- Exhalación --- El brazo derecho se levanta al frente del cuerpo, como si estuviera a punto de dar una cachetada, a la altura del tórax. La mano derecha cambia de cucharón a recta-rigida el brazo derecho, lentamente viaja de derecha a izquierda del cuerpo como dando una cachetada, y cuyo limite de viaje es nuestro brazo izquierdo. Mientras el brazo derecho viaja en la cachetada, las puntas de los dedos apuntan al frente. Se baja el brazo derecho, mientras sube el izquierdo a la altura del tórax y repite el mismo movimiento pero ahora con brazo izquierdo. Nuevamente sube el brazo derecho y da su cachetada. Nuevamente sube el brazo izquierdo y da su cachetada y termina exhalación.
4.- Cachetada lenta y Solitaria. -- Inhalación -- Se da cachetada con el brazo derecho, pero se acompaña con una inhalación. Cuando la cachetada llega a su limite con el cuerpo izquierdo permanece ahí solo un momento antes de empezar el siguiente mov.
5.- Paso Adelante con brazo y garra Adelante. --exhalación-- Mientras empieza la exhalación, retraemos el brazo derecho que había quedado en fin de cachetada y al mismo tiempo, adelantamos un paso largo con el pie derecho y extendemos también, el brazo-mano izquierdo al frente completamente extendido con mano en forma de garra, con palma mirando al piso. Adelantamos un paso largo con el pie izquierdo y extendemos al mismo tiempo, el brazo - mano derecha al frente, con mano en forma de garra igual que el anterior. Adelantamos un paso largo con el pie derecho y extendemos al mismo tiempo, el brazo - mano izquierdo al frente con mano en forma de garra con palma mirando hacia el piso y termina exhalación. Cada vez que un brazo-mano-garra se avienta hacia adelante, el brazo contrario que estaba en garra, se regresa hacia nuestro tórax, como si rasgáramos algo en el espacio.
6.- Brazo-mano-garra Adelante que Rasgan en alineación de pies. --inhalación-- El movimiento anterior, nos dejó con el brazo – mano - garra izquierda adelantado y pierna derecha adelantada. Alineamos el pie izquierdo con el derecho, al mismo tiempo que retraemos la garra izquierda, y lanzamos el brazo-mano-garra derecha hacia el frente en posición igual que el anterior movimiento. Lanzamos el brazo-mano-garra izquierdo hacia adelante, mientras retraemos el derecho. Lanzamos el brazo-mano-garra derecho hacia adelante, mientras retraemos el izquierdo Lanzamos el brazo-mano-garra izquierdo hacia adelante, mientras retraemos el derecho. Termina inhalación.
7.- Giro a la izquierda a 180 grados para encarar la dirección contraria. --exhalación-- --exhalación-- Teniendo como base del giro el pie derecho, la pierna izquierda se eleva girando hacia la izquierda y baja al piso, cuando ha completado el giro de 180 grados. En este giro, el brazo izquierdo que había quedado extendido en el movimiento anterior, acompaña extendido el giro de la pierna izquierda y baja a un costado del cuerpo izquierdo en caída natural, cuando la pierna ha completado giro. Luego la pierna derecha, también se levanta y gira hacia la izquierda, hasta alinearse con la pierna izquierda. El brazo derecho acompaña extendido este giro y termina en caída natural a un costado del cuerpo derecho. Termina la exhalación. De posición relajada en que termina este giro, nos ponemos inmediatamente en posición de alerta. (Rodillas semiflexionadas y cuerpo en alerta).
8.- Dos desgarres lentos y cadenciosos frente al tórax. --inhalación— --inhalación-- Se eleva el antebrazo izquierdo al frente, con el codo apuntando hacia el frente, y el brazo en caída horizontal hacia nuestro costado derecho, y la mano en garra con la palma mirando al frente. La garra en este punto, se encuentra alineada aproximadamente a la altura de nuestro tórax derecho y a unos 30 cm de separación del mismo. Desgarre a la izquierda: llevamos la garra izquierda en un viaje hacia la izquierda y termina, cuando llega a la altura de nuestro hombro izquierdo. Subimos inmediatamente después, el antebrazo derecho al frente, de la misma manera en que habíamos colocado el izquierdo. Desgarre a la derecha: llevamos la garra derecha en un viaje hacia la derecha y termina cuando llega a nuestro hombro derecho. Al término de estos dos desgarres, lentos y cadenciosos, las garras (ambas) quedan frente al tórax, con las palmas mirando al frente.
9.- Cuatro desgarres frente al tórax rápidos y enérgicos. --exhalación-- Este movimiento, es igual al anterior, con respecto a que son desgarres al frente, y parten de la posición en que habíamos quedado en el movimiento anterior. Un desgarre con garra izquierda, Un desgarre con garra derecha Un desgarre con garra izquierda Un desgarre con garra derecha.
10.- Jadeos del Felino: --inhalacion-exhalacion-inhalacion-- Ponemos el cuerpo en posición de alerta, y realizamos cuatro jadeos, de un animal agitado. Rápidos y seguidos.
11.- Desgarre al frente de nuestra cara con ambas garras. --- exhalación -- Se levantan ambas garras a treinta cm. aprox. enfrente de nuestra cara con las palmas de las manos mirando al frente. Suben y bajan las garras alternadamente, con rapidez y energía. Seis subidas-bajadas de cada garra aproximadamente, teniendo como limites de desplazamiento del desgarre la barbilla y la coronilla de nuestra cabeza. Mientras desgarramos al frente, hacemos un sonido de ataque, que a mí me sonó como un siseo sostenido. (sssssssssssssssssssssssssssssssssssssss). Mientras exhalamos.
12.- Empujones con la pierna-pie al frente. --inhalación-- Se levanta la pierna derecha flexionando la rodilla y se lanza el pie al frente con la planta del pie empujando hacia afuera. Se levanta la pierna izquierda flexionando la rodilla y se lanza el pie al frente con la planta del pie empujando hacia afuera. Este movimiento aparece en el libro como derribando un muro de energía.
13.- Se repite el movimiento N.11 desgarre al frente de nuestra cara con ambas garras. --- mientras se exhala ---
14.- Se repite el movimiento 12. empujones con la pierna-pie al frente. --mientras se inhala -- --inhalación--
15.- Giro de 180 grados en brinco hacia la derecha. --exhalación-- Después del ultimo movimiento anterior, ponemos el cuerpo en alerta. Brincamos con ambos pies tratando de girar al mismo tiempo el cuerpo 180 grados hacia la derecha, para encarar la dirección contraria.
16.- En movimiento rápido, adelantamos y atrasamos el pie derecho. El cuerpo se mantiene en alerta, con el pie derecho atrás. --mientras inhalamos --
17.- Brinco hacia adelante y desgarre al frente de la cara. --exhalación-- En la misma posición de pies(izquierdo adelante derecho atrás). Brincamos hacia adelante .40 cm aprox. y pies quedan en misma posición. Llevamos las manos al frente de la cara en forma de garra, con palmas mirando al frente y desgarramos al frente seis veces, alternadamente con ambas garras. El desgarre se hace mientras siseamos (ssssssssssssssssss). Se repite el brinco hacia adelante ---inhalamos--- nuevamente se hace desgarre seis veces frente a la cara. --exhalamos—(estos desgarres son iguales al mov N11).
18.- Sujetar a la presa. --inhalación-- El brazo izquierdo, con mano en garra, se lanza hacia adelante, como enganchando un costado de la presa imaginaria. Luego se lanza el brazo derecho hacia adelante con la mano en garra, para enganchar el otro costado de la presa (la garra izquierda se lanza con el brazo extendido al frente a la altura de nuestro abdomen, mientras que la derecha en garra se lanza con el brazo extendido al frente a la altura de nuestra cabeza.).
19.- Aventar la presa hacia atrás. --exhalación— --exhalación-- El mov. anterior, nos dejo con las garras sujetando a la presa enfrente del cuerpo. En este movimiento giramos el tronco, hacia la derecha, y llevamos las manos en garra también en giro a la derecha y aventamos a la presa sujetada, hacia atrás de nosotros. Se enderezan los dedos y se desvanece la garra. En este movimiento los pies no se movieron, solo giro el tronco. Las manos regresan a su respectivo costado del cuerpo, mientras alineamos los pies en la misma dirección que estaban.
20.- ¡Una nueva presa!. El cuerpo en alerta. -- mientras inhalamos -- La pierna derecha, da un paso rápido adelante y atrás. Se adelanta rápidamente un paso largo el pie derecho con la rodilla un poco flexionada. Se adelanta rápidamente un paso largo el pie izquierdo con la rodilla un poco flexionada y usando la flexión de la pierna izquierda pivoteamos hacia arriba, con las garras en alto, -- mientras exhalamos--, como si quisiéramos alcanzar con nuestro brinco y garras, algo que se encontrara en lo alto de unas ramas. --exhalación-- Al caer del brinco, nuestra rodilla izquierda toca el suelo, mientras la rodilla derecha se mantiene flexionada. Al mismo tiempo que caemos del brinco, nuestras garras, bajan cerradas a los costados del cuerpo, colocadas a unos 5 cm. del suelo. -- termina exhalación --
21.- Aprovechando el alimento. --inhalación— --inhalación-- El movimiento anterior, nos dejo con la rodilla izquierda tocando el piso. Abrimos la garra izquierda, y la llevamos a hacer un recorrido por la cara exterior de nuestra pierna izquierda, empezando por el pie, mientras nos vamos levantando y termina su viaje en nuestro abdomen izquierdo. Todavía no estamos completamente erguidos. Luego la garra derecha se abre, y realiza un recorrido similar por nuestro lado derecho, y termina con la garra en nuestro abdomen derecho. Después de este ultimo recorrido, ya nos encontramos erguidos.
22.- Haciendo bolitas y desgarrando el frente. --exhalación-- Las manos en garra, se enfrentan palma con palma a la altura de nuestro abdomen y dibujan círculos pequeños, arriba-frente-abajo, mientras la garra izquierda sube, la derecha baja. Cuatro círculos por garra. En este mov. lo que se mueve son los brazos para hacer las bolitas, las muñecas permanecen quietas. Luego la garra izquierda va al frente, con la palma mirando al frente y a la altura de nuestra cabeza desgarra hacia abajo hasta la altura de nuestro abdomen. Luego la garra derecha, hace el mismo mov. anterior Esta serie es de cuatro desgarres al frente izquierdos y cuatro desgarres derechos. Aunque son alternados, uno izq., uno der. y así.
23.- Alerta y observando. --inhalamos— --inhalación-- Ponemos el cuerpo en alerta, con las manos en garra. Vemos el horizonte frente a nosotros. nada
24.- El Tigre se aleja. --exhalamos-- Levantamos la pierna izquierda y giramos el cuerpo hacia la izquierda a 180 grados teniendo como base de giro, el pie derecho. Alineamos el pie derecho con el izquierdo deshacemos la garra, y nos vamos caminando tranquilamente por la nueva dirección que hemos enfrentado. FIN Esta descripción, se hace utilizando titulo para cada grupo de movimientos. Pero es solo una idea personal para darles claridad, haciendo mención, que los elementos no les asignaron ningún nombre a ningún grupo.Este es mi recuerdo personal de movimientos y respiraciones. Si alguien que conozca estos movimientos tiene aclaraciones que hacer, con gusto las recibiremos en [email protected] |