Las Piernas Rigen la Vitalidad: La Forma de la Recapitulación

Barcelona 6/99

Tumbados en la colchoneta:

1.- Golpear energía encima de la cabeza y en la zona umbilical con el puño

de cada mano. El puño derecho esta sobre la frente, palma hacia arriba, el

puño izquierdo esta sobre el ombligo, palma hacia abajo. Se golpea cambiando

de posición ambas manos a la vez, la derecha golpea abajo y la izquierda

arriba y viceversa. 10 veces

2.- Circulo hacia adentro y hacia afuera y rotación de las piernas. Giros

hacia dentro y hacia afuera de las piernas desde las caderas, los pies giran

también desde los tobillos. Se hacen 10 círculos con cada pierna hacia fuera

cada vez mas grandes y 10 círculos con cada pierna hacia dentro cada vez más

pequeños.

3.- Cortar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra,

palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda sobre el ombligo,

cambian de posición a la vez como cortando. 10 veces.

4.- Desgarrar la parte delantera del cuerpo desde adentro. Manos en garra,

palmas enfrentadas, derecha sobre la cara, izquierda detrás como si jalaran

una cuerda gruesa. Se golpea arriba y abajo con ambas manos manteniendo la

posición, como si desgarraran. Repetir poniendo la izquierda arriba y la

derecha detrás. 5 veces con cada mano arriba

5.- Deslizar la planta de un pie sobre la parte de arriba da la otra pierna.

Se apoya suavemente el pie derecho sobre el empeine del izquierdo, se sube

el pie rozando la pierna por encima hasta la rodilla, la rodilla derecha se

abre hacia el lado derecho y dibuja un circulo amplio hasta volver a posarse

sobre el empeine del pie izquierdo. 10 veces con cada pierna

6.- Dar puñetazos alternadamente. Los brazos están doblados y pegados al

cuerpo, puños enfrentados, el puño derecho se dispara en un golpe corto

hacia delante y entonces el izquierdo golpea. 10 golpes con cada puño.

7.- Dar puñetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puños a la

vez. 10 golpes.

Sentados en la colchoneta:

7.- Dar puñetazos con las dos manos. Igual que 4.- pero ambos puños a la

vez. 10 golpes.

8.- Dos pisotones. La pierna derecha cruza sobre la izquierda doblando la

rodilla, la planta del pie apoyada en el suelo lo mas cerca de la cadera

posible, desde aquí se lleva a su posición inicial estirada junto a la

derecha suavemente con el pie contraído a la altura del tobillo. 10 veces

con cada pierna

9.- Se cruza la pierna derecha por encima de la rodilla izquierda y la punta

del pie se apoya en el suelo al mismo tiempo que la pierna izquierda se

dobla y se recoge hacia dentro. Levantando las dos piernas a la vez se

deshace el cruce y se vuelven a cruzar, pero ahora la izquierda está arriba.

10 veces.

10.- Se cruzan los antebrazos frente a la cara y se abren golpeando hacia

afuera y hacia abajo con los puños mirando hacia arriba, se llevan los

antebrazos encima de los hombros y se golpea hacia abajo con los puños