La rueda del tiempo. Forma de respiración del cuerpo izquierdo

Pomona, CA 1/99

1.- El Techito. Derecha + Izquierda

Posición de sentado con las piernas cruzadas. Toma la rueda con la mano derecha agarrándola con el dedo pulgar de un lado y los restantes dedos del otro. Coloca la rueda a la derecha del cuerpo abajo y detrás de manera que al subir el antebrazo frente a la cara trace una diagonal ascendente hacia este lado. La mano izquierda se coloca simétrica. El movimiento que se realiza es subiendo los dos antebrazos a la vez de manera de describir una V invertida (o un techito). Repetir el movimiento con la rueda en la mano izquierda. En este movimiento se coloca la tensión en la axila, antebrazos y pectorales; relaja arriba y tensa abajo. Exhala al subir los brazos e inhala al bajarlos.

2.- Mirar sobre la rueda atrás. Derecha + Izquierda

Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda exactamente a la altura de los ojos, no frente a la cara sino al costado de ésta en posición horizontal. La mano izquierda extendida con los dedos hacia arriba se aproxima al borde de la rueda. El movimiento que se realiza es un desplazamiento en el plano horizontal de la rueda bien hacia la derecha, tensando mientras va hacia este lado y relajando cuando vuelve. La mano izquierda acompaña el movimiento como si empujase la rueda desde el borde. Inhala cuando la mano va hacia atrás y exhala al regresar al frente. Cambiar la rueda de mano y realizar en el lado izquierdo

3.- Pedalear y encoger. Derecha

La mano izquierda agarra la punta del pie derecho mientras la derecha se coloca sobre la rodilla derecha. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

4.- Desencajar la cadera. Derecha

La mano derecha se coloca sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de tracción, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

5.- Pedalear y encoger. Izquierda

La mano derecha agarra la punta del pie izquierdo mientras la izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda. La pierna se extiende y con la mano se la trae como con una cuchara. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira mientras la pierna se extiende y retrae y expira cuando finaliza los movimientos y tiene la pierna lo mas recogida posible.

6.- Desencajar la cadera. Izquierda

La mano izquierda se coloca sobre la rodilla izquierda, la mano derecha sobre el empeine del pie derecho, casi tocando el tobillo. Realiza un movimiento lateral abrupto, tirando con la mano izquierda el pie hacia arriba y con la derecha la rodilla hacia abajo. Se repite el movimiento 2 veces. Inspira durante los dos movimientos de tracción, expira al terminar y tensar la pierna hacia arriba.

7.- Pasear la rueda frente a la cara. Derecha

Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano derecha sostiene la rueda en posición horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arriba, la rueda se mira durante el movimiento, el cuerpo se gira hacia la derecha mientras la mano derecha se gira desde la muñeca para que al final del giro de tronco la rueda esté vertical y un poco mas arriba, la mano izquierda acompaña el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda y entonces se regresa a la izquierda retomando la posición de partida, los ojos se mueven y se mira hacia la izquierda por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al ir a la derecha y exhala al volver al frente.

8.- Talón a la ingle. Derecha

La mano derecha toma la punta del pie derecho, la mano izquierda cruza por debajo de la derecha tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo derecho queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla derecha por fuera, presionándola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el talón hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presión.

9.- Talón a la ingle. Izquierda

La mano izquierda toma la punta del pie izquierdo, la mano derecha cruza por debajo de la izquierda tomando el pie a la altura del tobillo, inhala al estirar la pierna y trae el pie hacia la zona de la ingle; el codo izquierdo queda ligeramente ubicado debajo de la rodilla izquierda por fuera, presionándola; el antebrazo derecho queda de ese modo paralelo a la pantorrilla. El movimiento que se realiza es traer el talón hasta arriba de la ingle, volcando el torso hacia adelante y contar hasta diez. Exhalando mientras se mantiene la presión.

10.- Pasear la rueda frente a la cara. Izquierda + Derecha.

Posición de sentado con las piernas cruzadas. La mano izquierda sostiene la rueda en posición horizontal frente a la cara, la palma de la mano hacia arriba, la rueda se mira durante el movimiento, el cuerpo se gira hacia la izquierda mientras la mano izquierda se gira desde la muñeca para que al final del giro de tronco la rueda esté vertical y un poco mas arriba, la mano derecha acompaña el movimiento enfrentando con la palma el borde de la rueda y entonces se regresa a la derecha retomando la posición de partida, los ojos se mueven y se mira hacia la derecha por el piso hasta donde alcance la mirada. Se inhala al girar a la derecha y exhala al volver al frente.